محتويات
- ١ مفهوم العضلة
- ٢ كيفية بناء العضلات بسرعة
- ٢.١ السباحة
- ٢.٢ النظام الغذائي
- ٢.٣ رفع الأثقال
- ٢.٤ تمرين العضلة مرّة واحدة
- ٢.٥ عدم النظر إلى الجسم بشكل مستمر
العضلة ميّزتها هي قابليّة الإنقباض والإنبساط وهي التي تؤمّن الحركة للإنسان وتجعلهُ يتحرّك ، ويتكوّن العضلة الهيكليّة للعضلة من حزم عضليّة وكل حزمة تتكوّن من الياف عضليّة ، وتنقسم العضلة من 3 أقسام وهي :
- العضلة الهيكليّة : وهي تكون مخطّطة وهي عضلات تتكوّن من حزمة من الألياف الرفيعة مثل عضلات الرأس والجذع والأطراف وهي تتيح الحركة .
- عضلة ملساء : وهي تتكوّن من خلايا أو ألياف مستطيلة وهي غير متّصلة بالهيكل العظمي وتحيط بالأعضاء المجوّفة مثل الأمعاء والقصبة الهوائيّة والأوعية الدمويّة وهي تسمّى أيضا بالعضلات لا إراديّة .
- عضلة القلب : وهي من العضلات لا إراديّة الحركة ولكنها أقرب في البنية إلى العضلة الهيكليّة وتوجد فقط في القلب .
هناك عدّة طرق لزيادة الكثافة العضليّة وأهم الطرق التي تزيد من كثافة القوّة العضليّة هي :
السباحةتعتبر السباحة من الرياضات التي تساعد على زيادة مرونة العضلات وتقويتها وجعل العضلة شكلها مناسب والزيادة في الكثافة العضليّة بشكل أكثر في عضلة اللاس ، فهي تزيد من حجم العضلات ومن أهم الرياضات وأجملها .
النظام الغذائييعتبر النظام الغذائي من الأمور التي يجب أن يراعي الشخص بالنظام الذي يتّبعهُ ليزيد من كثافة العضلات ويكون ذلك بالإكثار من أكل البروتينات والكربوهيدرات والإبتعاد عن الدهون التي لا تعطي جمال للعضلة وبروزها ، فالبروتين يساعد العضلة على إمتصاص البروتين لكي تزيد من كثافتها ويكون ذلك مصاحب لتمارين .
رفع الأثقالرفع الأثقال يحفّز العضلة على زيادة في الألياف في العضلات وإعطاء العضلة القوّة في إمتصاص البروتين ، فيجب أن يستمر الشخص في تمارين رفع الأثقال يوم بعد يوم ويكون ذلك باستخدام الدمبل والأوزان بدل من الأجهزة المستخدمة ، ولكي يزيد الشخص من كثافة العضلة وحجمها يجب أن يزيد من الأوزان التي يرفعها بعد مرور الوقت لكي يحفّز العضلة على النمو بشكل أكبر .
تمرين العضلة مرّة واحدةيجب أن يكون هناك برنامج تدريبي يسمح لتمرين العضلة مرّة واحدة وبتكرارات يتم وضعها المدرّب ومن قبل المشرف لكي تسمح للعضلة للنمو ولأنّ العضلة تحتاج إلى الراحة لكي تزيد من حجمها ، وعندما يكون هناك عضلة ضعيفة فيجب أن يكون هناك يوم متخصّص فقط للعضلة الضعفية والتركيز عليها أكثر من العضلات الأخرى .
عدم النظر إلى الجسم بشكل مستمرإنّ من الأمور التي يجهلها لاعبين الأثقال هي عدم النظر إلى الجسم ، فالشخص الذي لا يرى جسمهُ بشكل مستمر في كل إسبوع أو إسبوعين مرّة هم أكثر النّاس ملاحظة لتغيّر أجسامهم ، فالشخص عندما ينظر إلى جسمهِ كلّ يوم لا يشعرُ بالتغيير فيضعف من عزيمة الشخص ، وأيضاً عدم النظر بأجسام الآخرين فهذه أيضاً تضعف من عزيمة الشخص ويقلّل من إحترامهِ لجسمه .
المقالات المتعلقة بكيفية بناء العضلات بسرعة